[...] 32kg x 11 + 5kg x 15 32kg x 11 + 5kg x 15 seria łaczona uginanie w podporze tyłem + wspięcia 15 + 32kg x 25 z nóg zrezygnowałem bo w czwartek i piątek zrobiłem po 12km na rolkach. Z pracy do domu(10km prostą drogą jest,ale musiałem nadrobić 2km by móc jechać na rolkach-brak drogi utwardzanej). Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-07-29 19:29:57
[...] lepiej,raz ze tempo dobre,dwa ze odległość też niezla.. Screen poniżej /SFD/2017/8/14/38e0d98aafbe486587f9a34106f6f1aa.jpg łącznie 7km z hakiem. Dziś mao czasu,niby wolne z pracy wziąłem ale zaraz jadę do sąsiedniego miasta,a potem grill ze znajomymi. Gdzieś tylko podciąganie wcisnę,bo dziś wypada. Reszty pewnie nie zdążę Zmieniony przez - [...]
[...] x5+1(15kg) x5+1(15kg) martwy ciąg na prostych nogach przyciąganie do klatki podchwyt szrugsy uginanie stojąc rozjazdy na kółku z kolan scyzoryki z piłką w pozostałych ćwiczeniach po 3 serie robocze, tylko przyciąganie w dwóch. Wyższe zakresy powtorzeń, 10-15 w pracy pojadłem kulturalnie: /SFD/2018/5/15/8de1ea7f34624048a32bffef032526f3.jpg
22.05 interwaly 5 rund 180m truchtem + 120m szybkim tempem 3 rundy bieg wokół boiska do koszykówki. Trucht + szybkie tempo 1 runda 15sek sprintu + 60sek truchtu Dziś dentysta po pracy wiec pewnie niewiele zrobię. Zresztą,po dentyscie nie wiem czy będę miał ochotę na cokolwiek...
[...] z dodatkowym ciężarem. Bez problemu 4 x obwód push press burpees wycisk z ziemi nad głowę wykluczanie zapaśnicze w zakresie 10-12 powtórzeń wykluczanie na czas,tj 30sek pracy ciągłej. 17.08 rwanie zęba....jeden ząb mądrości mniej ale kłopotów na dwa dni było. Nie dość ze wiekszość piątku i soboty przespałem, bolała głowa jakiejś gorączki [...]
02.01 Bieganie. Aeroby. A tak prawdę pisząc bardziej truchtanie niż bieganie. Problem wciąż w bolącym czymś z tylu. Coś mi się widzi że chyba trzeba będzie zaglądnąć do lekarza, choć słabo teraz z urywaniem sie z pracy-inwentaryzacja w toku. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2019-01-04 19:59:06
[...] x 5 32kg x 5 32kg x 5 wycisk żołnierski worka 42kg x 9 42kg x 9 42kg x 9 42kg x 9 scyzoryki z wałkiem cc x 8 cc x 7 cc x 7 cc x 6 31,05 były ambitne plany na bieg ale po pracy zjadłem,zmożyło mnie i obudziłem się by zmienić łożko %-) 01.06 podciąganie na drażku nachwyt cc x 15 cc x 13+2 cc x 11+4 cc x 11+4 cc x 10+5 pierwsza seria z [...]
wczoraj zrobione tylko podciąganie na drązku, w drodze z pracy do domu. Na resztę nie było czasu zrobiłem sobie takie coś 15,14,13,12,11,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1. łącznie dało to 120powt. to i tak sporo wiecej niż zwykle robię. planowałem przerwy dziesięciokrotnie wiecej niż ilość powtórzeń,tj 15powt, 150sek przerwy,pierwsze dwie serie jeszcze dało [...]
[...] schodami czy skakanką zapewne też. O dziwo jzda na rowerze nie sprawia bólu. Rower prawie cały,skrzywiona korba,pedał i dzwonek się rozpadł. Korbę sobie wyprostowałem w pracy,pedal daje radę no i tylko stratny dzwonek jestem.. U kobity straty materialne nieco większe chyba,bo jej tablica odpadła(pokrzywiona cala),rraamka się połąmała i [...]
[...] 11kg x 6 22kg 7+1 22kg x 6 22kg x 6 cc x 14-15 raz było 14 a raz 15. Muszę zacząc więcej sypiać,bo jest źle. Nie mam sił na nic,zasypiam wieczorami po obiado-kolacji i nieraz cięzko sie pozbierac na jakiś trening. Przerziebienie zapewne też dlatego się przypałętało,albo moze dlatego że w pracy kolega od kilku dni łaził i kichał po całej firmie.
[...] ze są sposobem na dłuższą perspektywę zdrowej miski (dozgonną może mniej przyjemnie w brzmieniu) dziś trening-klatka i triceps, całe szczęście że poszłam na 7 bo dzis po pracy padam 1.WYCISKANIE KLATY SKOS DODATNI 4X15 20kg 2.ROZPIĘTKI HANTLAMI SKOS DODATNI 4X15 7/7/8/8 3.WYCISKANIE NA MASZYNIE SIEDZĄC 3X15 15/15/17/17 4. BRAMA-ROZPIĘTKI [...]
Witajcie Felu, Rallygunia:-D z omletami powoli dochodzę do perfekcji w recepturze-póki co chętnych do smakowania nie brakuje-w pracy, mieszkaniu i na siłce:-P full produkcja:-)) (z ilością przetwarzanych jajc tygodniowo zdaje mi sie że jestem w stanie pobić nawet Owieczkę}:-() dziś na siłce nie byłam, jestem niedospana i obolała po [...]
[...] do jedzenia i życia .Dziękuję wszystkim wam za wsparcie i odwiedzanie };-) mojego skromnego dziennika.Jesteście kochane dziewczynki };-) To bardzo motywuję do dalszej pracy nad sobą. Dziękuje Saidzie za wskazówki i mądre rady I Proszę o dalszą opiekę nad moją osobą /-) Aktywność - siłownia 2-3 razy w tygodniu trening jeszcze kontynuuję [...]
[...] Progres był 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 27kg x 20 powt 32kg x 20powt 35kg x20powt. PROGRES BYŁ lubię to uczucie pracy brzucholka podczas tego ćw. rozgrzewka I 6 MIN orbi i na koniec 15 min rowerek ii rozciaganie. Pyknął mi już miesiąc z tym treningiem no walczę jeszcze z 2 [...]
[...] krokodyla" mogą nabyć w slepkiu parafialnym na komisariacie w Gross-Rohrheim. Dzień, w którym aligator oddał życie za wolność do zakupów został ogłoszony w Hesji dniem wolnym od pracy a rząd niemiecki rozważa wprowadzenie nowego święta narodowego - dnia "Recesyjnego Aligatora". ~recesyjny krokodyl , 03.07.2010 11:19
Pije kawke dzieciaki u babci,maz w pracy,zyc nie umierac poprostu(dom sam sie sprzatnie) Wpisze juz trening bo jestem po.Zrobilam tak jak sugerowala Obli.z kazda seria zwiekszalam ciezar.Ciezko bylo,ale jakie zadowolenie po. KLATA I PLECY. 1)wioslowanie sztanga 18kgx12,23kgx12,25,5kgx12*,28kgx8. 2)wyciskanie w skosie sztangielek [...]
[...] zwisie, na pewno będę ćwiczyć. Zależy mi ma tym podciąganiu:) aktywacje odpowiednich pratii to rzeczywiście ciężka rzecz do osiągnięcia i w ogóle czucie mięśniowe. .. Dużo pracy przede mną. Podzielę się jak coś się zmieni :) Widziałam, że są jakieś plany treningowe z tymi zwiasami żeby po 7min w wielu seriach przez jakoś 30 dni zwiasać. Tyle [...]
[...] Czwartek 29/11/2018 TRENING DÓŁ III ________________________ /SFD/2018/12/1/f0038967dc6b4b8797983318ab61239e.jpg DIETA ________ Coś słabo idzie ten mini cut. Cały dzień w pracy na nogach plus trening wieczorem = głód, że nie sposób było nie dojeść. Najgorsze, że czekolady z Oreo prawie do mnie przemawiały z półek w sklepie %-) w środę uległam [...]
[...] utrzymać, bo najchętniej nie jadłabym w zasadzie nic lub prawie nic... Chciałam, żeby ten dziennik był dziennikiem z prawdziwego zdarzenia, takim odzwierciedleniem solidnej pracy i konsekwencji, ale cóż, czasami są pewne ważniejsze sprawy, które powodują, że część celów trzeba odłożyć na przyszłość. Tutaj - mam nadzieję, bardzo niedługą. :-) Po [...]
[...] kg, sztangą w opadzie - ale jednak przy sztangielce nie wychodziłem poza 37-40 kg na rękę; z oczywistych względów - więcej tam oszukiwania, wymachiwania, kombinowania - niż pracy mięśni). Ale cóź - jak zwykle chętnie zobaczę to wiosłowanie w wykonaniu Wodyna (youtube.com ). Potem z ulgą stwierdził, że notabene dobrze mi znane 45 kg sztangielki [...]
[BLOG] W domu też można
